September
27
LOS 3 PRIMEROS MOVIMIENTOS DEL SALUDO AL SOL
LOS 3 PRIMEROS MOVIMIENTOS DEL SALUDO AL SOL (Pincha en el título y bajate el ejercicio con fotos)
1º Movimiento – Pararse en Tadasana. La postura de la Montaña o Tadasana es simplemente pararse derecho, con los pies paralelos y separados el ancho de las caderas. Los hombros relajados, caen hacia los costados del tronco provocando que el pecho se expanda un poco más. Los omoplatos empujan el pecho hacia delante haciendo que se eleve. Mirada al frente. Los brazos cuelgan relajados a los lados del cuerpo. Evitar sacar el abdomen hacia delante. Para verificar que se esta bien parado, se pueden balancear hacia delante en puntas de pie y hacia atrás en talones, siempre conservando la vertical.
Una vez que nos sentimos seguros en la postura comenzamos el Saludo al Sol.
Juntamos pies y piernas. Nos volvemos a balancear y observamos que el peso se mantenga distribuido en ambos pies de forma igualitaria.
Llevamos los hombros un poco hacia atrás, conservando la vertical, sin sacar panza y manteniendo la vista al frente.
Inhalo de forma abdominal y al exhalar hago un semicírculo hacia fuera con ambas manos, de abajo hacia arriba, para que se junten palma con palma en el centro del pecho en posición de plegaria.
2º Movimiento – Inhalo y elevo los brazos. Estos quedan paralelos entre si. Estiro todo el cuerpo hacia arriba sin sacar panzita. Sentir que se estira toda la espalda, los brazos, los codos, las muñecas y los dedos. Imaginar que nos cinchan hacia arriba.
Me inclino levemente hacia atrás. Los brazos acompañan el movimiento quedando cerca de las orejas. La flexión es más bien en las dorsales y no tanto en la cintura que debe evitar quebrarse (presionar glúteos para proteger las lumbares).
3º Movimiento – Postura de flexión hacia delante. Se puede decir que es una variante de la asana Padahastasana.
Exhalo, me inclino hacia delante con la espalda recta y los brazos extendidos. Sigo hasta llegar al suelo. Las palmas de las manos las colocó en el suelo a los laterales de los pies, firmemente apoyadas. Conservar las piernas perpendiculares al piso. Pero si no llegas, no te desesperes, puedes flexionar levemente las piernas apoyando la frente en las rodillas.
Bueno ahí fueron los 3º movimientos, pueden ir practicándolos para ir ganando elasticidad y memoria corporal. En la próxima les cuento más……
