December
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Postura o Asana “Perro Cabeza Abajo”
La Postura o Asana “Perro Cabeza Abajo” también conocida como “Carpa” es una postura que se usa mucho en Hatha Yoga, a tal punto que se dice que es el condimento necesario para las clases. Los instructores la prefieren para los principiantes, así se van acostumbrando a estar boca abajo obteniendo una mejor asimilación a las posturas invertidas de mayor dificultad y además se usa como punto central para alinear la espalda entre otras posturas.
Los beneficios que tienen va desde estirar y fortalecer todo el cuerpo a equilibrar brazos, tronco y piernas. Crea mayor flexibilidad en los tendones de la corva y en las pantorrillas. Ayuda a relajar el sistema nervioso.
Las contraindicaciones: no se puede realizar si existen daños en los tendones de la corva o en los discos de la columna. Tener cuidado en caso de tener problemas en la muñecas.
¿Cómo realizar la postura Carpa o Perro Cabeza Abajo?
Recostarse boca abajo, apoyar las manos en el suelo debajo de los hombros,
elevar la cola hacia atras y hacia arriba, al mismo tiempo levantar las rodillas y apoyar las plantas de los pies hasta donde te lo permitan los tendones de la corva. Quizas en un principio te convenga apoyar solo los dedos de los pies con las rodillas flexionadas.
Perro cabeza abajo - Talones levantados
Trata de no volcarte hacia adelante. Imagina que te tironean con una cuerda la cola hacia arriba y hacia atras. Los pies puedes dejarlos separados entre si el ancho de tu cadera o dejarlos juntos. Es como te resulte más comodo. Estira la espalda junto con los brazos (al principio puedes dejar los codos algo flexionados) y empuja el pecho junto con la cabeza (evita tensionar el cuello) hacia las piernas. Separa bien los dedos de las manos, empuja el suelo con ellas y ajustalas para que se distribuya el peso de forma pareja en todos los dedos al mantenerlos a todos apoyados.
Mantener de 3 a 5 respiraciones. A medida que vayas tomando confianza podrás realizar la postura completa, es conveniente ir incorporando una cosa a la vez:
1º Animate a estirar los codos, puede molestar o incluso temblarte los brazos por falta de fuerza. No te preocupes a medida que se fortalezcan se iran reduciendo las molestias, no te desanimes y ve despacio. Separa los hombros de las orejas rotando los brazos externamente hasta que el pliegue del codo quede enfrente del pulgar. Sentiras el peso repartido en ambos brazos y lograras llevar la pelvis más atrás y hacia arriba.
2º En alguna otra oportunidad ve incorporando estirar las rodillasy juega a balancear mejor los huesos de los glúteos hacia el techo pero aún no intentes apoyar los talones. La parte superior del hueso sacro se acerca hacia la espalda y la pelvis se volcará hacia adelante. Contrae la parte superior de los muslos hacia arriba sin sobreestirar las rodillas. Te quedará una A más punteaguda. El estiramiento de las piernas soporta la elevación pélvica.
3º En una tercera etapa intenta apoyar más las plantas de los pies, los talones pueden quedar un poco elevados o incluso apoyarse por completo. Mueve hacia arriba las rótulas, y los muslos hacia atrás para descargar parte del peso de los brazos. Balancea la pelvis hacia adelante y hacia atrás y sentiras el peso del cuerpo repartirse entre los brazos y las piernas. los huesos de los glúteos empujan hacia arriba para permitir a las lumbares adoptar una curvatura natural.
Es una postura increiblemente sencilla y muy beneficiosa. Ten paciencia, constancia y obtendrás todos sus beneficios.
Descansa en la postura o asana del Niño (Balasana).
Perro cabeza abajo - Mal Hecho
March 19th, 2009 at 12:12 am
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